花菇养生网

当前位置:主页 > 养生常识 > 正文

脂肪过多 八个方法轻松搞定 运动常识

2021-11-22 | 来源:未知

  脂肪是女人的天敌,爱美的女性更是一听到脂肪则色变。身上的脂肪总是顽固地跟随着你,该怎样减肥才更加有效呢?下面由小编给你推荐8个减肥方法,帮你快速燃脂,恢复完美身材哦!

  1、远离反式脂肪

  反式脂肪,又称为反式脂肪酸或者逆态脂肪酸,是一种不饱和脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化,容易在腹部积累,导致肥胖。喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕,油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。除开油炸食物、烘干甜点;像是蛋糕、甜甜圈,大多也有效反式脂肪来制作。反式脂肪酸不仅会导致肥胖,还对健康有害,会增长坏胆固醇,导致心脏和精力管疾病。目前我国的食品营养标签中还没有反式脂肪的标识,在选购食品时要知道其到底含不含反式脂肪,最好的方法是看食品组成成分。如果一种食品标示使用了氢化或部分氢化油,那么这种产品就很可能含反式脂肪。另外那些郑州那家医院治癫痫好标有“植物奶精”、“植脂末”、“起酥油”、 “植物奶油”等的食品,最好也少吃为妙。

  2、不要总是听从你的家人

  把你的减肥计划告诉你的家人能获得更多的帮助,但有时你的家庭成员将尽力阻止你减肥。你家人阻止你减肥的很重要原因很可能就是健康原因。很多MM为了追求快速减肥的效果,采用一些极端的减肥方法,这样做不仅不能帮你减肥,还会损害你的健康。如果你的家人阻止你,尝试跟他们解释你的整个减肥计划,让他们知道你采取的是健康的减肥方法。另外,减肥也是为了减肥,毕竟肥胖是会造成很多的疾病的。

  3、不要拿自己和别人比较

  每个人都是不同的。每个人的具体情况不一样,的方法不一样,所以减掉的体重也就是不一样的。不要总是拿自己跟别人比较,有些减肥方法或者适合别人,但陇南癫痫医院怎么样未必一定也适合你。如果你的减肥效果一直都不明显,可以尝试咨询一下营养师来获得更加适合你体质的减肥方法。如果总是和他人比较,你会容易因为彼此的差异而丧失信心,很可能导致你放弃减肥。

  4、减肥,女人跟男人是不一样的

  研究表明,男人减肥比女性更快速,这可能是由于男女的的生理结构不同。女性一般比男性有更多的脂肪,这可能跟女性具有生育能力有关。这不是性别歧视,而是一个真理。如果你身边有男性朋友陪你一起减肥的话,你们可以互相勉励,但是你的减肥计划应该要跟你的男性朋友不一样。

  5、没有神奇的药丸能帮你

  没有所谓的仙丹这种东西,减肥就要通过健康的饮食方式和适量的运动来完成。不要让自己成为减肥广告的试验品。如果你仔细阅读这些产品的标签,你会看到这些东西,每脑子放电是什么病一种都是要你结合健康饮食和适量运动的。

  6、维生素有利于减肥

  维生素c能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。长期缺乏维生素 c,你肯定会越来越胖。所以,mm要注意补充维生素c,避免因缺乏维生素c而影响减肥效果。维生素d是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。另外,控制卡路里减肥时,增加维生素d的吸收量有助于减肥,所以多吸收维生素d可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

  7、找出你的理想体重

  专家提出,是否需要首先应该以自己的体重是汉中治疗癫痫病哪家医院好否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥,否则对健康不利。对于非体育专业的普通人来说,理想体重的计算方法有两种。第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)105,女性还要再减去2。标准体重的±10%之内都是理想体重。第二种计算方法是计算身体质量指数,英文为Body Mass Index,简称BMI。计算方法是:身体质量指数=体重(公斤)÷ 身高(米)的平方。正常的 BMI指数应该在18.5至23.9之间,在24至27.9之间为超重,超过28属于肥胖。

  8、忽略高热量的快餐食品

  你不可能完全杜绝快餐,但是你应该不惜一切代价来避免它。大多数的快餐食品都是热量惊人的,你可以选择多点在家煮东西吃来避免过多地进食快餐食品。如果你不可避免地要吃它们,那就尽量选择一些热量较低的吧。

返回首页>>

推荐阅读

推荐阅读