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自我保健按摩

  完成静坐吐纳后,我喜欢做自我保健按摩。即通过对头颈、躯干、四肢缓和柔韧的自我按摩,帮助人体舒通气血、畅通气机,这样能起到很好的保健和防病作用。我把它叫作“保健功”、“床上八段锦”。

  下面我给大家简单介绍一下这种按摩法。

  头部的按摩保健

  (1)敲脑袋

  全身保健按摩先从“头”开始,叫“敲脑袋”。

  方法:以双手十指指尖的指腹部位力度均匀、柔和地敲击头部,反复数十次。

  作用:提神醒脑,减缓疲劳。

  “敲脑袋”的方法可以帮助改善头皮及毛囊部的供血,甚至在一定程度上还可以起到防脱发的作用。人体头部有许多重要的保健穴位,如百会、四神聪等,通过对这些穴位的刺激,可以疏经活络,帮助头部的气血流通,长期坚持还有延缓大脑衰老的作用。

  注意:敲击时用双手十指指尖的指腹接触头皮,用力要柔和,以人体感觉舒适为度,不宜太大力或太小力,太大力容易损伤头皮,力量太小则效果不好;敲击时要以手腕部用力为主,借助于手指弹起的力量,上肢不需要太用力。

  (2)摩面

  方法:敲击完头部后,便开始摩面(又称干洗脸、浴面)。将两手掌心相互搓热后,按自下而上、由里向外的方向打圈,反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位,如此这般抚摩搓擦,如浴面状,反复数十次。

  作用:美容摩面动作可以改善面部皮肤和肌肉的供血,延缓面部皮肤的衰老。

  本篇为出版社合作文章,严禁转载。出版社图书合作请联系电话:020-37617238。

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  (3)摩目

  方法:接下来是摩目。动作开始时轻闭双目,先沿一个方向转动眼珠,再反方向转动。然后两手搓热,将掌心置于眼睑上,由内向外、由下而上作环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛明(眼角内侧)、四白(眼眶下方凹陷处)、太阳(眼角外侧后方凹陷处)等穴,同时两手食指轻刮眼眶四周。

  作用:明目、防治目疾。摩目动作可以改善眼周的血液循环。

  (4)揉鼻

  方法:接下来是鼻部的按摩。以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位,以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉;然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。

  作用:揉鼻动作可以改善鼻腔部的供血,增强鼻黏膜的功能,对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

  (5)耳部按摩

  方法:耳部按摩是用双手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部,或以手指摩搓耳部,反复多次,以耳部感觉温热舒适为度。

  作用:聪耳。按摩耳部可促进耳部气血流通。耳部是宗脉所聚处,脏腑、躯干、四肢在耳部都有相应的反应点。因此,经常按摩揉擦耳朵,不仅具有清脑醒神聪耳的功效,还可以通过对耳部各反应点的刺激预防多种疾病。

  以上是头面部按摩方法的介绍。头面部的按摩可以有效地改善头面部的血液循环,促进新陈代谢,防止头晕、头痛、视物模糊、感冒、各种眼疾和鼻部疾病等,如能长期坚持,将获益很大。我今年93岁了,仍然面色红润、满头银发、耳不聋、眼不花、嗅觉灵敏、牙齿不垮,我想,这与我长期按摩头面部是有重要关系的。

  颈部的按摩保健

  方法:以两手十指抱后颈,颈部往后用力数次,然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部,以活动颈部肌肉和关节。

  作用:颈部按摩可以有效缓解颈部疲劳,预防颈椎病。对于经常低头工作的办公室人群尤其适宜。

  注意:颈部按摩动作宜缓慢、柔和,以免用力过猛而扭伤颈部肌肉,对于有颈椎病的朋友,动作更宜轻柔。

  肩部的按摩保健

  方法:以两手交互按揉两肩关节,揉按时以肩关节为中心,向前或向后作顺、逆方向旋转运动。

  作用:肩部的按摩有利于缓解肩背部的疲劳,可以有效预防肩周炎、肩臂痛等疾病。

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  胸部的按摩保健

  方法:将一只手放在心前区上,另一只手放在其上,按顺时针、逆时针方向各按摩数十次。

  作用:坚持按摩心前区可以益气强心、活血通脉、缓急止痛,有助于预防冠心病、心绞痛等疾病。

  注意:胸部按摩动作用力宜均匀、轻柔,腹部同此。

  腹部按摩

  方法:将两手掌相互擦热,先用一手掌心贴住腹部,绕脐作顺时针方向摩动数十次;同样方法,再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替,按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。

  作用:坚持腹部按摩可以健脾和胃、固本培元,可有效预防胃脘胀满、疼痛和腹泻、便秘、胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

  腰背部按摩

  方法:先将两手搓热,然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处,稍停片刻后用力向下搓到臀沟处,如此两手上下往返搓揉数十次。

  作用:坚持腰背部的按摩可以调和气血、疏通经络、补肾益精、温经散寒、调和脏腑,可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等疾病。

  上肢部按摩

  上肢的按摩包括摩擦双手和擦手臂。

  方法:按摩双手,即将两手心相互搓热,一手紧握另一手背,用力摩擦揉搓,以发热为度;再用同样方法换手摩搓。擦臂的方法是将两手相互搓热,先用右手掌紧按左上肢前臂内侧,自腕部向上擦至腋下,然后以手掌按在左肩外侧,自上而下擦至左上肢前臂外侧,如此反复多次。再换左手掌擦右上肢,方法同前。

  作用:坚持摩擦双手和摩擦手臂可以有效预防各类手疾、肩臂麻木酸痛等症。

  注意:动作宜缓慢、柔和、均匀,下肢按摩同此。

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  下肢部按摩

  下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。

  方法:取正坐姿,两手掌心向内,抱住一侧大腿根部,用力向下擦至踝部,然后再从踝部向上擦回大腿根部,如此反复多次;再用同样方法按擦另一侧下肢,反复多次。

  接着两手相互拿捏小腿后部肌肉,上下来回,反复拿捏多次。

  再以一手握住对侧踝关节,做向内或向外的旋转运动,两侧踝关节交替进行,反复数十次。

  最后取盘坐姿,用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次,再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次,左、右脚交替进行。

  作用:坚持按摩双腿和拿捏小腿部肌肉可以通经活络、祛除疲劳,使下肢保持灵活,防止下肢痹痛等各类腿部疾病。经常活动踝关节可以帮助滑利关节、强筋健骨,增加关节灵活性,防止关节扭伤。坚持揉擦涌泉穴可以引火归元、滋阴育阳、安神宁志。

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