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什么食物含维生素b 吃什么可以补充维生素b

维生素B是人体维持细胞功能和各种器官功能所必需的一种基本营养素。缺乏维生素B会导致机体,尤其是神经和循环系统的大规模退化,最终导致死亡。而补充维生素B最好的方法就是在我们的日常饮食中加入富含维生素B的食物,那么什么食物含维生素b呢?下面为大家解答。北京军海癫痫病医院

什么食物含维生素b

1.含维生素B1的食物

猪腿肉、小麦胚芽、豆类、花生、里脊肉、黑米、鸡肝、糙米等食物含有丰富的维生素B1。

2.含维生素B2的食物

动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋,水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。

3.含维生素B3的食物

全麦食品、香菇、鸡肉、瘦肉、无花果、糙米、乳制品、鱼、全谷物食品等。

4.含维生素B5的食物

酵母、动物肝脏、动物肾脏、小麦胚芽、糙米等食物含有丰富的维生素B5。

5.含维生素B6的食物

绿色蔬菜、核桃、花生、豆类、全谷食品、麦麸、麦芽、奶类、燕麦、动物肝脏、甘蓝、蛋黄、土豆、鸡肉、瘦肉等。

6.含维生素B7的食物

动物肝脏、豆类、面包、蛋黄、乳制品、坚果、蘑菇、花椰菜、燕麦、牡蛎、花生、小麦胚芽等食物含有丰富的维生素B7。

7.含维生素B12的食物

动物性食品是维生素B12的主要来源,动物内脏、畜禽肉、鱼类、蛋类都含有丰富的维生素b12。

上面就是为大家介绍的什么食物含维生素b相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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