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轻松塑形瑜伽五招式

  许多年轻人越来越喜欢瑜伽这项运动,尤其是女性朋友,因为瑜伽不仅修身养心,打造完美身形,而且还能增强抵抗力调节情绪。减肥瑜伽是人们最为喜爱的。那么,减肥瑜伽的动作有哪些?好处又是怎样的呢?今天就跟着小编一起来看看吧。北京军海癫痫病医院

  方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。

  塑形瑜伽二:船式

  1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身,双手抓住膝盖下方。

  2、上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,重复做5-10次。

  塑形瑜伽三:幻椅式

  1、站姿,我们将双腿分开与肩同宽,每天练习并且姿势一定要标准。

  2、双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次。

  塑形瑜伽四:半月式

  1、站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前。

  2、膝盖慢慢的弯曲,需要将我们身体的重心往下移,成外马步蹲的姿势,同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

  塑形瑜伽五:猫式

  1、跪姿,将我们的双腿张开与肩同宽,然后将双手伸直撑地,背部往上尽可能的弯曲,最后将头部往下低。

  2、头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。重复10-15次。

  瑜伽瘦身的修炼要点

  练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行,要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外,修炼的时间也是很有讲究的,早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。

  应该注意的问题

  1、练习瑜伽以定有良好的室内环境,一定要保持相对安静,空气要流通。

  2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光着脚练习。

  3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照老师的动作完成,你记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,可以随心所欲,但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。

  瑜伽的好处

  1、修身养性、平静内心

  长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

  2、增强抵抗力

  长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

  3、改善个人情绪

  由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

  它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

  4、调节生理的平衡

  长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

  总结:通过上面的介绍,相信大家对瑜伽有了很深刻的了解,瑜伽的基本动作大家也可以照着做,小编为大家介绍的都是非常容易的,大家可以过来看看哦!

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