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有氧运动减肥 让你轻松瘦下来

1、游泳运动北京军海癫痫病医院

2、洗衣运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的家务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样提袋子的阻力最大,重复多次这个动作,你会感觉到你的肱二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够?试试沙袋吧,沙袋对于改善体力、增加耐力的帮助更大。

3、快走运动

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好。放开跑步机的扶手能增加8%的有氧利用率和5%的心率,当然首先要保证平衡的前提下再放松扶手,选择有一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会儿,转而较低速度循环练习。

4、跳绳运动

跳绳简单易学,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提供心率和呼吸频率,并能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常用跳绳来作为赛前的有氧减脂运动,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

5、单车运动

单车运动减肥也是一种很不错的运动减肥法,踩着单车去郊游,在空旷的地方来回的踩着单车散步也是一种不错的选择。

6、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25至50个就会有很好的运动减肥效果。

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